【冬至】

斗指戎，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。冬至时节时值每年阳历12月22或23日。

俗语话：“吃了冬至饭，一天长一线”，立冬至立春，是“进补”的最佳时期。

按照传统的中医理论，滋补一般可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。因而，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫“多多益善”。

　冬至摄生小常识

　　起居保健

　　《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬季要早睡、晚起，起床的时刻最好在太阳出来后为益(特别关于老人而言)。冬至起居摄生应注意以下几点：首要，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。因为脚离心脏最远，血液供给少且慢，因而脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬至守时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬季蒙头睡觉极宜形成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。因为冬夜较长，长期憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　训练强身

　　俗语说：“冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬至多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加速，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

　　精力保养

　　除了重视保持精力上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良心情，当处于严重、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理安静。一起，在冬至还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬至易发生心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，而且年复一年地呈现。这种现象多见于青年，特别是女性。防备的办法是多晒太阳以延长光照时刻，这是保养心情的天然疗法。

　　饮食保养

　　冬至饮食摄生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因而，冬至宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。一起，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬至为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬至饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

冬至艾灸摄生

　　冬至灸正当时

　　中医称肚脐为神阙，关于体质虚弱的人来说，艾灸肚脐，能提升元气。众所周知，胎儿靠胎盘呼 吸，婴儿出世后，脐带即被堵截，先天呼吸中止，后天肺呼吸开端。而脐带、胎盘则紧连在脐里，没有神阙，生命将无以为继。艾灸肚脐，就好像给身体建立了一座 加油站，气血得以循环调理，身体健康无病。冬至日，正是咱们调理气血的最佳时刻，对神阙穴进行保健灸疗，咱们就能精力饱满、面色光润，浑身充满活力。

　冬至摄生艾灸神阙　

　　艾灸神阙谐和血气疏通经络、进步自我免疫系统，它具有摄生、保健、防备疾病的作用， 艾灸神阙还能温经散寒，调理身体阴阳。如今社会，工作压力大，超负荷透支膂力，致使阳气不足，从而呈现身体易疲劳、浑身疼痛、精力无法集中、工作效率下降及失眠、焦虑等亚健康症状。艾灸能平衡身体阴阳之气，激起阳气，让您精力焕发。

　　艾灸能行气通络。《扁鹊心书》中有云：“扶阳之法，艾灼第一”，点燃的艾草渗透穴道后，调理身体阴阳，进步身体免疫力，所谓“通则不痛，痛则不通”，正是这个道理。使用灸法可以促进血液循环，要比常规的治疗快一半的时刻。